ćwiczenia na

moj treningo domowy prosze ocencie: BRZUCH: dni pazyste 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 I w dni niepazyste: 4*50 pompek 3*20 cwiczenia sztanga na triceps 3*8 podciagniecia 4*20 podnoszenie sztangi nadchwytem na miesnie przedramienia

[...] pre- contes 747 g CytoNox 880 g Oraz 40 saszetek crea Shot z ActivLaba Jejsc tak jak napisali na opakowaniu ? Czy SizeOn i cytonox tylko w dni treningowe? po 1 miarce? Proszę o pomoc bo wszędzie piszą inaczej . Moj staż o rok czasu sysematycznego ćwiczenia obecnie koncze trening na siłe i za tydzeń wchodzę na mase. Dziekuje i pozdrawiam

[...] ostatnio czułem, że zamuliłem swój organizm ciągłym splitem. Co myślicie o FBW i mozecie podac jakieś przykładowe treningi. Zacząłem tydzień temu i robie 3serie po 2 ćwiczenia 15-20 powtórzeń na klate,biceps,triceps,barki,kaptury,plecy,nogi. Możecie coś podpowiedzieć w tym temacie i czy zmieniac sposób odżywiania na FBW?:D Z góry dziena 5!

Chcialbym nabrac.masy miesniowej dlatego pytam sie. Was o diete i cwiczenia raczej nie na silowni choc raz w tygodniu moge byc do tego regularnie chodze na basen

Mam problem,od zawsze chciałam się nauczyć przewrotu w bok(gwiazdy) i jakoś mi to nie idzie i na dodatek musimy umieć na ocene na wf a z naszej klasy nikt nie umie bardzo chcialam bym się nauczyć prosze piszcie jak mam się nauczyc i jaki ćwiczenia

Mam pytanie, ponieważ ćwiczę już dosyć długo mój brzuch ( około 6 miesięcy) robiąc codziennie ćwiczenia: 1. brzuszki krótkie x30 2. scyzoryki (unoszenie nóg ze skłonem, leżąc na plecach) x15 3. scyzoryki na boku x15 na stronę 4. rowerek (na plecach) x50 5. unoszenie kolan do klatki na kółkach gimnastycznych x15 6. unoszenie nóg do l-seat na [...]

Czesc, jakis czas temu postanowilem wziac sie za siebie. Po konsultacji z dietetykiem ustalilem sobie diete, pozniej zaczalem cwiczyc jeszcze a6w. Na poczatku czerwca wazylem 89kg przy 177cm, teraz jest 72.5kg. Pojutrze koncze a6w, waga jest jak najbardziej odpowiadajaca, jednak na brzuchu zostalo troche fatu. Jakie cwiczenia powinienem teraz [...]

Witam, mam na pozor proste pytanie ale czy mozna wykonywac podczas jednego treningu klatki piersiowej cwiczenia ns roznych skosach czyli np wyciskanie sztangi na lawce prostej, potem skos w gore i w dol?

Siemanko! Chcialbym zaczac cwiczyc z jakims planem bo do tej pory cwiczylem bez niego ale nie wiem czy cwiczyc na mase czy na rzezb waze 80kg mam 184 cm wzrostu. Posiadam gryf prosty 180 cm i 2 hantelki + obciazenie 40kg i do tego sprzetu szukam odpowiedniego planu na mase albo rzezbe podalibyscie jakies przykladowe cwiczenia albo caly plan?? Z [...]

Witam zakładam temat z powodu problemu z łydkami. Tak wiec ćwiczę je raz w tygodniu normalnie z reszta mięśni nóg ćwiczenia które wykonuje to spięcia a palcach maszynie 3x max spięcia na maszynie do przysiadów 3x max spięcia na suwnicy 3x max przerwy pomiędzy seriami 30-45sek. Problem jest taki ze wcale nie chcą rosnąć i nie mam pomysłu jak je [...]

Siema, mam 15 lat 190 cm i 76kg. Chciałbym poprawić swój wyskok, tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić. Jeden program znalazłem na youtube i myślę że jest fajny Tu wprowadź tekst linku... - co o nim sądzicie? Albo skakanka z obciążeniem albo bez obciążenia, tylko czy skakanka poprawia wyskok???? Czy skakanka też coś daję na wyskok czy na coś innego?

Jakie cwiczenia polecacie na wyskok , wiem ze jest troche tych treningow super jump, super dunk itp Moze ktos robił troche treningow na wyskok i moze jakis trening poleca ??

Witam ;P Czy ćwiczenia typu : podnoszenie 6 kg na barki siedząc , pompki , brzuszki , podciąganie sie , unoszenie hantla na biceps siedząc mogą spowodowac jakieś zahamowania wzrostu ?? z Góry THX

Witam. Mam 16 lat, 188cm wzrostu i ważę 80kg. Trenuję Muai-Thai, wykonuję ćwiczenia siłowe w domu ale nie przykładałem uwagi do odżywiania. W najbliższym czasie ułożę sobie dietę. Od razu z góry mówię, że na siłownię nie będę chodził z powodu braku czasu. Chodzę na 5 godzin MT tygodniowo. Chcę przejść na dietę białkową by przybrać na masie i sile. [...]

No więc czy nie wiecie może jakie ćwiczenia można wykonywać aby lepiej się podciągać na drążku?? Ćwicze rece([pompki) bardzo czesto ale podciaganie na drazku mi nie idzie ...

[...] g białka, 250 węgli, 90 tłuszczy. Czy to ma w ogóle sens czy też robię coś kompletnie źle. Zależy mi na tym, żeby schudnąć tak 5-10 kg. Niestety mam pracę siedzącą i nie za wiele czasu na ćwiczenia. Dopiero przymierzam się do diety wiec nie mam jeszcze żadnej rozpiski, na razie chcę się połapać czy mam dobre proporcje i wtedy sobie coś rozpiszę.

[...] chodzę na siłownie w czwartek (16.15-17.45 mogę korzystać) oraz w piątek, lecz jedynie na 35 minut (wiem, że mało ale lepsze to niż nic) Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na siłowni jak i w domowym zaciszu (Jakieś skłony i takie tam), co jeść by jeść zdrowo Zaznaczam, że wiem, iż z czasem jaki mogę przeznaczyć na [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum witam wszystkich :) Z góry mówie,że moja wiedza o treningu na siłowni jest dość marna, bo przede wszystkim trenuję bieganie. Mimo to, przez te wakacje, udało mi się przybrać ok 5 kg i zaopatrzyć w oponkę na brzuszku. Teraz, gdy zaczęły się studia, w ramach WF-u zapisałem się na siłownię w [...]

Witam, zna może jakieś dobre ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup? albo jakąś strone na której jest wszystko dobrze opisane i pokazane? Z góry dziękuje za odpowiedź. ;) Pozdrawiam serdecznie.

Witam doskwiera mi wielki ból lewego barku nie mogę przez to od jakiegoś czasu zrobic na maxa wyciskania chyba jest to jakiś staw barkowy co polecacie by jakoś zregernowac ten bark a morze są jakieś dobre cwiczenia przed trenigiem wyciskania bardzo mocno rozgrzewam barki stosuję terapie ciepło zimno zawsze jakoś zregerenuje ten bark ale gdy [...]